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手掌计算份量!韩瘦身女王甩肉50公斤食谱大公开

分类:自然时代 作者:
除了意志力,自创的减肥料理及瘦身操,也帮了不少忙。如果你以为减肥只能吃沙拉、喝水,那就错了!韩国瘦身女王权尾珍瘦了50公斤、不复胖、没橘皮,可是每天都吃很饱啊!既上次大受好评的快瘦料理后,这次她又端出更美味的食物。
再也不用算克数!用「手掌」计算食物分量的方法:碳水化合物 → 手比出字母C的形状时,就是饭的分量。蛋白质 → 除了手指以外,掌心的厚度及大小就是分量。蔬菜 → 手指微弯并缩起成碗状,装满整只手即可。水果 → 分量是一个握紧的拳头大小。
抗流感焗烤地瓜
手掌计算份量!韩瘦身女王甩肉50公斤食谱大公开
我非常喜欢韩国乐团 Broccoli you too 的这首歌〈尽量别妨碍邻居〉,旋律简单易学,能让我产生莫名的勇气。每次感到心情沮丧时,我就会大唱这首歌和大吃这道焗烤地瓜,他们是我放鬆纾压的快乐大补帖。
材料:地瓜1个、牛奶200ml、低盐起司1片、绿花椰菜适量
作法:
1 将地瓜切成薄片;绿花椰菜切成方便入口的大小备用。
2 将1 盛入焗烤盘中,再倒入牛奶;低盐起司切碎后,均匀撒在烤盘中。
3 将2 放入预热 220 度的烤箱中,烘烤约 8 分钟,直到表面呈现金黄色为止,即可食用。
美味tip:将绿花椰菜切成小朵后,放入盐水中稍微汆烫,再用冷水沖洗,可减少维生素 C 的流失。绿花椰菜梗的营养价值极高,建议一起烹煮食用。
绿花椰菜
富含维生素 A,能消除血液中的活性氧,净化血液。不过,活性氧会加速老化,而绿花椰菜所含的硒则能中和活性氧,减缓细胞老化。其所含的维生素 C 是柠檬的 2 倍,可预防感冒,对肌肤健康及改善黑眼圈皆相当有益。
烤优纤红番茄
手掌计算份量!韩瘦身女王甩肉50公斤食谱大公开
第一次的新鲜感,那份心情总令人悸动与难忘。「新鲜」能使「首度问世」、「尚未成熟」、「不完全」等意义更上一层楼。这是我买下人生第一台烤箱那天,急着想料理什幺而问世的第一道菜!既新鲜又令人悸动,光听就让人心跳不已的「第一次」。初恋、第一个道歉、还有我的第一个烤箱。嘻嘻∼∼∼
材料:番茄1颗、原味优格1杯、低盐起司1片、香草粉少许
作法:
1 将番茄切片;起司切成细丝备用。
2 将起司丝放入优格中混合均匀。
3 将2 放到切好的番茄上。
4 撒上香草粉,放入预热 200 度的烤箱中烤 10 分钟,直到起司完全溶化,即可食用。
美味tip:番茄不要切得太薄,才会好吃又有口感。