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日本人为什幺全球最长寿?原来他们总结出了这6条长寿法则

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世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示,2014年日本女性的平均寿命为86.83岁,男性为80.50岁,均刷新了历史最高记录。日本人的平均寿命连续20多年位居世界第一。

日本人为什幺就全球最长寿?除了较高的医疗水平和医疗保障外,他们遵循了这六条长寿法则!

1

追着太阳走

才能活得久

在过去的日本,有一个非常有意思的现象,那就是画家命长,作家命短。同样都是投身文艺界的人,为什幺寿命长短却差很多呢?

画家给作品上色时,为了看得更清楚,通常太阳一出来就开始工作,尤其过去缺乏照明工具,非得这幺做不可。

可是对作家来说,只要看得见字就可以做事,夜晚依赖灯光照明,刺激着眼睛继续写下去。

一句话总结,就是画家的生活追着太阳,而作家却躲着太阳,追着太阳的人比躲着太阳的人活得时间更长。

近50年来,由于科技的进步,人们晚上可以继续工作或者读书,也可以待在家中看电视或影片,后来有了网际网路更是无限延伸,娱乐选项越来越多了。

可是夜晚时分,副交感神经处于优势,血流恢复的同时,体内老旧废物到处流窜,于是淋巴球异常增加,以清除自体细胞。对于消除一整天累积下来的疲劳而言,傍晚是十分重要的时间。因此,不规律且有违常理的生活,是造成疲劳的主要原因;而睡眠不好,就如同胸前被狠狠揍上一拳般,一定会为身体健康带来各种潜在的伤害。

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2

十分会致命

八分才健康

日本人为什幺全球最长寿?原来他们总结出了这6条长寿法则

健康的心脏,每0.8秒跳动一次,这是人体循环的最佳状态。

烹饪时,用盐量若能从1勺改为0.8勺,不仅能保有食材的生鲜原味,对肾脏也不会造成太大负担。

吃饭不宜吃到十分饱,感觉到八分饱就要停筷子了。

......

「0.8生活」由日本着名作家、医生贺志贡提出,现在已经成为了一种流行的健康生活方式:不必对每件事都付出全力,而是尽八成的气力就好,剩下的两成气力可当做迴旋的余地和养精蓄锐的本钱。

「0.8生活」究竟是种什幺状态呢?或许我们可以学学心脏。人们印象里,心脏永不停息、不知疲倦。事实恰恰相反,心脏的工作是非常理性的。

心脏的跳动也分为工作期(收缩期)和休息期(舒张期),其中1/3的时间工作,2/3的时间休息,相当于我们的8小时工作制。到晚上入睡时,心跳会自动调节为50次/分,收缩期仍然是0.3秒,舒张期却变成0.9秒,即1/4时间工作,3/4时间休息,相当于我们的6小时工作制。可见,心脏是多幺善于合理安排自己的工作和休息时间。但在现实生活中,我们又有多少人能做到这一点呢?

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3

正常体温上升1℃

免疫力就提高6倍

医学书籍上写着日本人腋下温度的平均值是36.89±0.34℃,但这实际上是50年前日本人的体温。现在大部分人的体温都只有35℃多。人类平均体温应该是36.5℃,但能达到这一体温的人相当少了。

体温下降会使血管收缩,血液流通不畅,血压上升,引起心肌梗塞、脑梗塞等血栓症。就像水遇冷会结成冰一样,一切物质遇冷后都会硬化。而且,体温下降会阻碍血液中糖分及脂肪等能量源的燃烧,还会阻碍尿酸、丙酮酸等废物的燃烧和排泄,容易引发高血糖、高血脂和痛风等病症。

人体40%以上热量是由肌肉产生的。以前,人们的生活离不开体力劳动,然而,近40年以来,随着科技的进步,大多数现代人已经很少进行体力劳动了。

运动或体力劳动后稍微出一点汗,就会让体温上升1℃。而体温上升1度免疫力就会提高5~6倍。所以,如果能做到「一日一出汗」,就会不那幺容易得病。

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4

管住腰围

员工腰围粗企业会被罚款

有人认为腰围粗细是个人的事,但日本政府对国民苗条的要求已经上升到了法律高度。其一项立法规定,企业必须每年对40~75岁的员工进行腰围检查:男性≤90厘米、女性≤85厘米。

腰围超标者必须要去检查血压、血糖、血脂,若其中一项不合格,将被列入代谢综合徵危险人群,两项不合格,就要被列为代谢综合徵患者。这些人须在3个月内自行减肥,如果减肥失败,必须接受饮食控制教育。要是企业没有管理好员工的腰围和体重,还将面临政府的罚款。

另外,几乎每个日本家庭都备着一台体重秤,有的家庭甚至有2~3台,体重秤在日本被称为「健康秤」。

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5

谁保持快乐阳光

谁就掌握了健康关键

何谓健康?如何去定义,各有各的说法。「全身的血液畅流无阻就是健康」,最通俗易懂。

苦恼不安、郁闷烦躁等精神压力会压迫血管,血液循环变慢,因此要极力避免。相反,快活阳光、乐观大度会使血管舒张,血液循环畅通——谁保持了这种状态,谁就掌握了健康的关键。

日本沖绳岛被世人誉称「长寿的世界纪录之岛」,这里流行「慢半拍」的生活方式,当地人称为「沖绳时间」,他们认为,生活中充满高压和刺激,会加速人的老化过程。

因此,要成为具有积极意义的「迟钝人」。矢志不渝地追求快乐,培养一项个人爱好,这样会使全身的血液循环畅通,一直保持着身心的健康。

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6

每天大笑让心情变好

身体就会更健康

访问癌症患者发现,当中有不少人表示「我已经有一年没有笑了」。一个人在一年当中都没有笑,工作或精神上的压力不断累积,难怪会生病。

大笑时,身体会分泌出脑内啡,心情就会变好。笑的时候,负责免疫功能的细胞活跃起来,使身体变得更健康。

大笑还可以让体温上升。体温一旦上升,体内就会产生各式各样的化学反应,此时作为代谢媒介的酶运作顺畅,让从食物当中获得的能量得以发挥,促使新细胞顺利地淘汰旧细胞,疲劳感很快就消失了,还可以有效预防疾病。

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